로잉머신 효과, 알고 계셨나요? 헬스조선 기사에서도 겨울철 실내 운동으로 강력 추천하고, 휴 잭맨이 근육질 몸매를 위해 매일 당겼다는 전설의 기구입니다. 뱃살 빼려다 허리 나가지 않게 타는 노하우와 실제 칼로리 소모량까지 로잉머신 효과의 모든 것을 공개합니다.
안녕하세요, The Medilog 입니다.
오늘도 추워서 헬스장 갈까 말까 고민하는 형님들을 위해 핵심 3줄 요약부터 박고 시작할게요.
- 헬스조선 기사 피셜, 전신 근육 85% 사용하는 겨울철 최고의 실내 운동
- 휴 잭맨이 울버린 몸매 만들 때 4시간씩 당겼다는 로잉머신 효과의 진실
- 멋 모르고 당기다 디스크 터짐! 허리 보호하며 로잉머신 효과 200% 보는 법
형님들, 뉴스 보셨나요?
제가 즐겨보는 헬스조선에서 아주 흥미로운 기사가 떴더라고요.
겨울철에 춥다고 집에만 있지 말고 실내 운동을 하라는데, 거기서 콕 집어 추천한 게 바로 로잉머신입니다.
기사 내용을 보면 아주 솔깃합니다. 이 기구가 우리 몸 근육의 무려 85%를 사용한대요.
단순히 팔로 당기는 게 아니라 하체, 코어, 상체까지 싹 다 쓴다는 거죠.
근데 이 로잉머신 효과를 진작에 알아본 헐리우드 형님이 한 분 계십니다.
바로 휴 잭맨 형님입니다.
영화 ‘울버린’이나 ‘데드풀’ 보셨죠? 그 핏줄 터질 듯한 근육질 몸매..
휴 잭맨 형님이 그 몸 만들 때 헬스장에서 살다시피 했는데, 유산소 운동으로는 무조건 로잉머신을 탔다고 합니다.
인터뷰에서 “로잉머신 효과는 지옥을 맛보게 하지만, 그만큼 확실하다”고 했을 정도니까요.
우리도 40대 아재 몸매 탈출하고 울버린은 아니더라도.. 최소한 배 나온 텔레토비는 면해야 하지 않겠습니까? ㅋㅋ
그래서 준비했습니다. 기사에서도 극찬하고 휴 잭맨도 사랑한 로잉머신 효과와 주의할 점, 아주 집요하게 파헤쳐 봤습니다.
전신 근육 85%를 털어버린다
많은 분들이 로잉머신을 그냥 ‘등 운동’이나 ‘팔 운동’이라고 생각하세요. 앉아서 줄만 쓱쓱 당기니까 편해 보이거든요.
근데 이거 완전 오해입니다.
헬스조선 기사에서도 강조하지만, 로잉머신 효과는 전신 협응력에서 나옵니다.
한 번 당길 때(Stroke) 일어나는 일을 볼까요?
- 캐치 & 드라이브: 발판을 뻥 차면서 허벅지와 엉덩이 힘을 폭발시킵니다. (여기서 힘의 60% 사용)
- 바디 스윙: 허리가 꺾이지 않게 복근과 기립근을 꽉 잡아줍니다. (힘의 20%)
- 피니시: 마지막에 팔과 어깨, 등 근육으로 당겨줍니다. (힘의 20%)
즉, 한 번 당길 때마다 스쿼트 + 데드리프트 + 로우를 동시에 하는 셈이죠.
그래서 로잉머신 효과 중 최고는 단연 ‘칼로리 소모’입니다.
같은 시간을 운동했을 때, 수영이나 실내 자전거보다 칼로리를 더 많이 태운다는 연구 결과도 있어요.
저도 휴 잭맨 형님 따라 해 보겠다고 30분 타봤는데.. 10분 지나니까 땀이 비 오듯 쏟아지고, 20분 지나니까 헛구역질 나오더군요.. ㅋㅋ
시간 없을 때 짧고 굵게 끝내기엔 로잉머신 효과만 한 게 없습니다.
무릎이 시린 40대에게 축복이다
형님들, 솔직히 우리 나이 되면 러닝머신 뛰는 거 좀 부담스럽잖아요.
체중도 좀 불었고.. 뛰고 나면 무릎이랑 발목이 욱신거리고..
근데 로잉머신 효과의 진짜 장점은 ‘무충격(Low Impact)’ 운동이라는 점입니다.
기사에서도 이 부분을 높게 샀더라고요. 앉아서 하는 운동이라 내 체중이 무릎이나 발목에 실리지 않아요.
관절이 약하거나 과체중인 사람들에게 아주 좋은 유산소 운동이라는 거죠.
제가 직접 타보니까 확실히 알겠더군요. 심장은 터질 것 같은데, 무릎은 하나도 안 아파요.
무릎 연골 아끼면서 로잉머신 효과로 심폐지구력 키우고 싶은 분들에게는 정답입니다.
근데.. 허리는 조심해야 합니다 (치명적 단점)
자, 이제 뼈 때리는 얘기 좀 할게요. 로잉머신 효과가 다 좋은데, 딱 하나 치명적인 단점이 있습니다.
바로 ‘허리 부상 위험’입니다.
기사에서도 이 부분을 엄청 경고했더라고요.
초보자들이 제일 많이 하는 실수가 뭔지 아세요? 다리 힘으로 미는 게 아니라, 허리랑 팔 힘으로만 당기려고 하는 거예요.
그러면 등이 굽어서 ‘새우등’이 됩니다.
이 상태로 휴 잭맨처럼 강하게 당기면? 척추 디스크에 압력이 엄청나게 가해집니다.
“어? 운동하고 나니까 허리가 뻐근하네? 로잉머신 효과 좋은가 봐” 아니요 형님.. 그거 운동 된 게 아니라 디스크 터지기 직전인 겁니다.. ㅠㅠ
저도 처음에 멋 모르고 타다가 일주일 동안 허리 못 펴서 한의원 다녔습니다.. ㅋㅋ
로잉머신 효과 보려다가 병원비 깨지기 싫으시면 자세부터 잡아야 합니다.
올바른 탑승 가이드
그럼 어떻게 타야 안 다치고 로잉머신 효과를 제대로 볼까요? 제가 몸으로 구르며 배운 꿀팁 3가지만 기억하세요.
1. 순서를 기억해라 (다리-허리-팔) 당길 때는 무조건 다리가 먼저입니다. 발바닥으로 발판을 뻥! 차면서 나가는 거예요. 그다음에 허리를 살짝 뒤로 젖히고, 마지막에 팔을 명치 쪽으로 당기세요. 돌아올 때는 반대로 팔-허리-다리 순서입니다. 이 리듬이 깨지면 로잉머신 효과는커녕 허리만 나갑니다.
2. 댐퍼(강도) 욕심내지 마라 옆에 숫자 쓰여 있는 거 있죠? (보통 1~10) 남자라고 무조건 10에 놓고 타시는데, 그거 노가다입니다.. ㅋㅋ 선수들도 훈련할 때 4~5에 놓고 타요. 우리는 근육 만드는 게 아니라 유산소 하는 거잖아요? 3~5 정도에 놓고 횟수(RPM)를 올리는 게 훨씬 로잉머신 효과가 좋습니다.
3. 등이 굽으면 멈춰라 타다가 힘들면 자세가 무너지면서 등이 굽어요. 그때가 바로 멈춰야 할 때입니다. 거울 보면서 내 등이 펴져 있는지 계속 체크하세요. 가슴을 펴고 복부에 힘을 빡! 주는 게 로잉머신 효과의 핵심입니다.
휴 잭맨은 못 돼도 건강한 아재는 됩시다
날씨 춥다고 이불 속에 웅크리고 있으면 배만 나옵니다. 거실에 있는 그 비싼 기구, 이제 먼지 좀 털어주자고요.
TV 보면서 딱 20분만 타보세요. “와, 휴 잭맨 형님이 이래서 탔구나” 싶으면서도, 샤워하고 나왔을 때 그 개운함은 말로 설명 못 합니다.
로잉머신 효과, 이거 진짜 전신 성형 수준입니다. 허리만 조심하면 40대 아재를 20대 체력으로 만들어줄 수 있는 유일한 기구라고 봅니다.
오늘 제 글 보시고 로잉머신 효과에 대해 다시 보게 되셨나요?
혹시 “나는 엉덩이가 너무 아픈데 어쩌죠?” 하시는 분이나, “어떤 제품이 가성비 좋아요?” 궁금하신 분들은 댓글 남겨주세요. 제가 아는 선에서 로잉머신 효과 꿀팁 다 풀어드리겠습니다 ㅋㅋ
📰 함께 읽으면 좋은 기사 (출처)
- 언론사: 헬스조선
- 제목: “전신 근육 85% 사용”… 겨울철 실내 운동 ‘이것’ 어때요?
- 링크: 기사 원문 보러 가기
[잠깐! 운동 전 꼭 읽어주세요]
형님들, 제가 아무리 로잉머신 효과 좋다고 침 튀기며 떠들었어도 이거 하나는 꼭 기억해 주세요.
저는 체육학 박사가 아닙니다. 그저 뱃살 빼보겠다고 발버둥 치는 옆집 아저씨 에디터일 뿐이에요.
오늘 제가 쓴 글은 기사 내용과 제 경험을 버무린 겁니다. 사람 몸 상태가 다 달라서, 저한테는 인생 운동이어도 형님들한테는 독이 될 수도 있습니다.
특히 아래 해당하시는 분들은 무작정 당기지 마시고, 꼭 전문가랑 상담하세요.
- 허리 디스크 환자: 급성기에는 절대 금지입니다. 오히려 악화될 수 있어요.
- 고관절 통증 있는 분: 과도하게 접히는 동작이 무리를 줄 수 있습니다.
- 고혈압 환자: 숨을 참고 힘을 쓰는 발살바 호흡을 하면 혈압이 확 오를 수 있으니 주의하세요.
운동은 장비빨이 아니라 꾸준함입니다. 로잉머신 효과만 믿고 오늘 야식 드시면 말짱 도루묵인 거 아시죠? ㅋㅋ 우리 하루 20분이라도 땀 한번 흘려봅시다!
지금까지 노 저어서 뱃살 탈출하고 싶은 The Medilog 였습니다.
다들 로잉머신 효과로 득근 하세요~! 안녕!